La Préparation
La souplesse : étirements
(2 parties)

Le Taekwondo étant basé sur l'utilisation des jambes, la souplesse est un élément essentiel pour réussir au plus haut niveau. Nous vous proposons donc une série d'exercices afin de progresser dans ce domaine capital.

Avant de commencer une séance d'étirements, il convient de courir quelques minutes en effectuant divers exercices (pas chassés, montées de genoux, talons-fesses, etc.) afin de préparer l'organisme à cet effort. Il est important de toujours conserver le dos droit lors de l'éxécution de ces mouvements et de les accompagner de grandes respirations. Toutes ces figures sont à executer 10 à 15 fois sans à-coup violent, le plus souvent possible. La douleur doit exister mais elle doit toujours être tolérable.

1 - Faire une rotation du bassin
2 - Etirer le dos vers le bas et le haut.
3 - Etirer les hanches. Des 2 côtés.
4 - Etirer les hanches. Des 2 côtés.
5 - Toucher le tibias. Des 2 côtés.
6 - Saisir les talons.
7 - Tendre la jambe. Des 2 côtés.
8 - Aller chercher le plus loin possible. Des 2 côtés.
9 - Talons au sol. Alterner entre les 2 côtés.
10 - Talon au sol. Alterner entre les 2 côtés.
11 - Descendre le plus possible. Des 2 côtés.
12 - Etirer la hanche et la jambe. Des 2 côtés.
13 - Lever la jambe arrière. Des 2 côtés.
14 - Pousser les genoux avec les mains. Accentuer le déhanchement. Des 2 côtés.
15 - Descendre le plus possible.
16 - Ecarter au maximum.
17 - Appuyer légèrement avec les bras.

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Toutes ces figures sont à executer 10 à 15 fois sans à-coup violent, le plus souvent possible.

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