La Préparation
Echauffement
complet
(3e
partie)
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24
- Debout, jambes écartées.
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25
- Echauffer les adducteurs. Flexion/extension, 20x.
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26 - Etirer les adducteurs, 10s par côté, des 2 côtés. Bloquer un genou et pousser sur l'autre. |
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| 27 - Pousser un peu plus l'écart. | 28 - Descendre sur la jambe avant, 10s. | 29 - Pousser sur la jambe tendue, 10s. |
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| 30 - Idem en demi-pointe, 10s. | 31 - Engager la hanche, 10s. Sur le dessus du pied. | 32 - Rester sur la position, 10s. |
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| 33 - Idem sur le talon. | 34 - Descendre le plus possible, 10s. Faire l'enchaînement de l'autre côté. | 35 - Relaxer les cuisses, 20s chaque jambe. |
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Conservez toujours le dos droit lors de l'éxécution de ces mouvements et accompagnez-les de grandes respirations.
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