La Préparation
Echauffement
complet
(1ère
partie sur 5)
Le
Taekwondo fait partie des disciplines qui utilisent de façon
intense toutes les ressources de l’organisme et qui fait
intervenir un grand nombre de muscles lors de l’exécution
de ses techniques.
L’échauffement, de part son but d’éveiller et de préparer le corps à subir un effort sportif intense, permet à long terme d’éviter les traumatismes dûs à la répétition de gestes violents.
Il doit commencer par une mise en température lente du corps (sautillements, montée de genoux souples...) suivie d’étirements de plus en plus poussés des différents muscles qui seront sollicités (se référer à la rubrique étirement pour plus d’informations).
En fin d’échauffement il est important d’augmenter la fréquence cardiaque (montées de genoux rapides, sauts groupés...) afin que celle-ci corresponde au rythme que les exercices de Taekwondo vont imposer.
L’échauffement, de part son but d’éveiller et de préparer le corps à subir un effort sportif intense, permet à long terme d’éviter les traumatismes dûs à la répétition de gestes violents.
Il doit commencer par une mise en température lente du corps (sautillements, montée de genoux souples...) suivie d’étirements de plus en plus poussés des différents muscles qui seront sollicités (se référer à la rubrique étirement pour plus d’informations).
En fin d’échauffement il est important d’augmenter la fréquence cardiaque (montées de genoux rapides, sauts groupés...) afin que celle-ci corresponde au rythme que les exercices de Taekwondo vont imposer.
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1
- Sautillement relâché, 30s.
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2
- Montée souple des genoux, 30s.
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3 - Mouvement talons-fesses souple, 30s. |
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| 4 - Croiser les jambes (alterner), 15s. | 5 - Changement de garde souple avec coups de poing, 15s. | 6 - Suite du mouvement précédent. |
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| 7 - Incliner lentement la tête arrière-avant, 10x. | 8 - Tourner lentement la tête droite-gauche, 10x. | 9 - Rotation lente de la tête. 10x dans chaque sens. |
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| 10 - Rotation des épaules avant-arrière. 10x avant, 10x arrière. | 11
- Ouverture des bras, 10x. A hauteur d'épaule. |
12 - Suite du mouvement. |
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Conservez
toujours
le dos droit lors de l'éxécution de
ces mouvements et accompagnez-les de grandes respirations.
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